Méditation pour réduire le stress

« Respirer en huit temps, observer et compter ainsi ses respirations, vous oblige à vous relier à votre souffle. La meilleure façon de procéder consiste à pratiquer cet exercice chaque soir. Onze minutes quotidiennes de cette respiration en huit temps peut vous donner assez d’énergie pour équilibrer votre consommation quotidienne de force de vie, et suffit à éliminer le stress. Alors, est-ce possible ? Avez-vous onze minutes ? » Yogi Bhajan, 8 août 1994

Voici une respiration méditative (ou prānayāma) particulièrement efficace pour réduire le stress et évacuer les tensions intérieures. Lorsqu'elle est pratiquée le soir, elle élimine le stress accumulé par le corps et dans l’aura (le champ magnétique). Elle développe le calme, la sérénité et l'équilibre intérieur, et nous recharge en énergie vitale (ou prāna).

Pour pratiquer cette méditation: assis-e en posture confortable, le dos droit, le menton légèrement rentré pour aligner la nuque. Dégagez la poitrine, et posez les mains sur les genoux en gian mudra (les extrémités des pouces et des index sont connectées), ou dans le mudra méditatif de votre choix. Fermez le yeux.

Inspirez par le nez en huit temps (ou huit paliers), et expirez par le nez en une fois. La respiration est puissante et profonde. Continuez à respirer ainsi pendant 11 minutes.

Pour terminer, inspirez et gardez le souffle pendant 5 à 10 secondes, puis expirez. Inspirez à nouveau, gardez le souffle et roulez les épaules pendant 15 à 20 secondes, puis expirez. Inspirez une dernière fois, gardez le souffle et roulez les épaules le plus vite possible pendant 15 à 20 secondes, puis expirez, et détendez-vous.

Mes conseils personnels:

• Même si ce n'est pas précisé ici, il peut être utile de concentrer son regard sur un point particulier; concentrez sans toutefois contracter. Les paupières closes, vous pouvez par exemple poser votre regard sur le bout du nez, ce qui va donner un point fixe à votre mental et favoriser votre concentration.
• Pour compter les huit temps de l'inspiration, vous pouvez utiliser un ashtang mantra, un mantra en huit syllabes ou huit mots. Par exemple: Ra Ma Dha Sa Sa Se So Hang.
• Utilisez le mouvement de l'abdomen pour respirer plus profondément.